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眠りは生活リズムから ／ 不眠が続くときは「不眠」の指導せんも
不眠そのものへの対応は「不眠」の指導せんに譲り、こちらは生活習慣に寄せた内容です。決まった時刻の起床と朝の光、カフェインは午後遅くを避けること、寝る前の飲酒は眠りを浅くすること（「お酒と薬」の指導せんへの誘導）、昼寝は短く早めに（30分が目安とされる旨を出典つきの表現で）、画面は寝る前に控えめにすること、眠れない日が続く・日中の生活に支障がある場合は相談すること、睡眠薬は自己判断で増減しないこと（「睡眠薬・抗不安薬」の指導せんへの誘導）をまとめています。
自己判断せず、主治医・薬剤師に相談してください
寝つきと眠りの深さに寄せた工夫です ／ 生活全体の基本は「よく眠るための生活習慣」も
「よく眠るための生活習慣」（No.104）と重ならないよう、こちらは寝つきと眠りの質に寄せた内容です。起床時刻をそろえることが土台であること、寝る前の強い光（スマートフォン）とカフェイン・お酒（寝酒は眠りを浅くすること）、昼寝は短く早い時間にすること（厚生労働省の健康づくりのための睡眠指針の範囲で、No.104と同じ「30分以内を目安に、午後早めの時間に」の書き方）、眠れない夜に無理に布団で過ごさない考え方、睡眠薬に頼る前に生活の見直しと相談をすること（「睡眠薬・抗不安薬」「不眠」の各指導せんへの誘導）、受診の目安（いびきと無呼吸は「睡眠時無呼吸」の指導せんへの誘導、日中の強い眠気が続くこと）をまとめています。
自己判断せず、主治医・薬剤師に相談してください
夕方〜夜に脚を動かしたくなる感じ ／ 鉄不足との関係と受診の目安
夕方から夜にかけて、脚を動かしたくなる・じっとしていられない感じが出て、動かすと楽になることがある状態であること、鉄不足と関係することがあるものの自己判断で鉄剤を買って足すものではなく検査で確認してからの話であること（「鉄剤 指導せん」「貧血 指導せん」への誘導）、カフェイン・飲酒・喫煙や睡眠不足で症状が目立つことがあること、妊娠中に一時的に出ることもあること（「妊娠・授乳中の薬 指導せん」への誘導）、飲んでいる薬の影響で出ることもあるが自己判断でやめず相談すること、眠りの工夫は「よく眠るための生活習慣 指導せん」への誘導、受診の目安（眠れないほどつらい・毎晩のように続く・日中も出る）をまとめています。
自己判断せず、主治医・薬剤師に相談してください