よく眠るための生活習慣 指導せん

よく眠れるかどうかは、昼間の過ごし方や生活リズムに大きく関係します。できそうなものから、少しずつ取り入れてみてください。眠れない状態そのものが続く場合の対応は、「不眠」の指導せんもあわせてご覧ください。

昼寝と、寝る前の過ごし方

• 昼寝をする場合は、厚生労働省の睡眠ガイド・健康づくりのための睡眠指針でも30分以内を目安に、午後早めの時間にとされています。夕方以降の長い昼寝は、夜の眠りを妨げやすくなります。
• スマートフォンやテレビなどの画面は、寝る前は控えめにしてください。明るい光や刺激が、眠気を遠ざけることがあります。
• 眠くなってから布団に入る、という流れも大切です。眠れないまま布団で長く過ごすと、かえって眠りにくく感じることがあります。

睡眠薬を使っている方へ

• 睡眠薬は、自己判断で増やしたり減らしたり、やめたりしないでください。効き方や眠気の残り方が気になるときは、薬剤師・医師に相談してください（詳しくは「睡眠薬・抗不安薬」の指導せんもご覧ください）。