寝違え 指導せん
寝違えについて、朝起きたときに首の痛みで動かしにくくなる状態であること、無理に回したり強く揉んだりしないこと、多くは数日で良くなることが多いものの断定はしないこと、痛み止めや湿布は痛みを和らげる対症療法であること（詳しくは「痛み止め NSAIDs 指導せん」「湿布の使い分け 指導せん」への案内）、受診の目安（手や腕のしびれ・力が入らない、発熱を伴う、転倒や事故のあとに起きた、痛みが長く続く・繰り返す）をまとめています。
自己判断せず、主治医・薬剤師に相談してください
寝違え
患者さん向け指導せん（実務版）
版 1.0 ／ 2026-11-14
版 1.0 ／ 2026-11-14
朝起きたときに首が痛くて動かしにくい「寝違え」について、過ごし方と受診の目安をまとめました。
まず覚えること
- 寝違えは、寝ている間の姿勢などによって首の筋肉などに負担がかかり、朝起きたときに痛みが出る状態です。多くは数日で良くなることが多いとされていますが、経過には個人差があります。
- 痛い首を無理に回したり、強く揉んだりしないでください。痛みの出ない範囲で、日常生活は無理のない範囲で続けて構いません。
- 痛みが強い間は、重いものを持つ・運転で大きく首を振る動作などは控えめにしてください。
注意点
- 痛み止めや湿布は、痛みを和らげるための対症療法です。使い方の詳しくは「痛み止め NSAIDs 指導せん」「湿布の使い分け 指導せん」もあわせてご覧ください。
- 痛みが強い時期に、首をボキボキと鳴らすような強い刺激は避けてください。
- 枕の高さが合っていないと感じる場合は、痛みが落ち着いてから見直してみてください。ただし、枕だけで寝違えを防げるとは限りません。
こんなときは早めに受診を
- 手や腕のしびれがある、力が入りにくい
- 発熱を伴う、首の痛みに加えて頭痛や吐き気がある
- 転倒や交通事故のあとに痛みが出た
- 痛みが長く続く、何度も繰り返す
これらの場合は、寝違え以外の原因が隠れていることがあるため、医療機関を受診してください。
窓口メモ（痛みが出た日時、痛む場所と範囲、しびれの有無、使っている痛み止め・湿布など）
出典：整形外科・痛みの診療に関する公的資料（日本整形外科学会等）