雪道・凍結した道の歩き方 指導せん
雪道や凍結した路面など、冬の屋外の路面で転ばないための靴選びと歩き方の工夫をまとめたシートです。底に溝や凹凸のある滑りにくい靴を選ぶこと、歩幅を小さく足の裏全体をつけてゆっくり歩くこと（ペンギン歩き）、両手を自由にしておくこと、特に滑りやすい場所を避けること、転んで頭を打ったときの受診の目安をまとめています。転倒予防の基本（転びやすくする薬・家の中の環境・起き上がり方）は「高齢者の転倒予防 指導せん」に分担しています。
自己判断せず、主治医・薬剤師に相談してください
雪道・凍結した道の歩き方
患者さん向け指導せん（実務版）
版 1.0 ／ 2026-11-14
版 1.0 ／ 2026-11-14
雪道や凍った道は、ふだんの道とは滑りやすさがまったく違います。このシートは冬の屋外の路面に絞った内容です。転倒予防の基本（転びやすくする薬や家の中の環境など）は「高齢者の転倒予防 指導せん」をご覧ください。
まず覚えること
- 靴は、底に溝や凹凸のある、雪道・凍結路面用の滑りにくいものを選んでください。革靴や底のすり減った靴は特に滑りやすいです。
- 歩幅を小さく、足の裏全体をつけるようにゆっくり歩いてください（ペンギン歩き）。急がない・走らないことが大切です。
- 両手は自由にしておき、ポケットに手を入れたまま歩かないでください。転んだときに手が出ません。
歩くときに気をつけること
- 特に滑りやすい場所（横断歩道の白線の上、マンホールや側溝のふた、橋の上、建物の陰で凍った場所、駅や店の出入り口のタイル）は、可能なら避けて通ってください。
- 車の乗り降りや階段では、手すりや車体につかまってください。
- 暗い時間帯は足元が見えにくくなります。無理のない時間帯・経路を選んでください。
- 杖や靴に付ける滑り止め用品は、自分に合ったものを選んでください（杖の使い方は「杖・歩行補助具の使い方 指導せん」へ）。
転んだときは
- 頭を打った・痛みが続く・腫れてきたときは、受診してください（痛みが軽くても骨折していることがあります。詳しくは「高齢者の転倒予防」「骨折が疑われるとき」の各指導せんへ）。
- 打った直後はなんともなくても、数日〜数週間たってから症状が出ることがあります。
- 血液をサラサラにする薬を飲んでいる方が頭を打ったときは、必ずそのことを医療機関へ伝えてください。
窓口メモ（転んだ日時と場所・打った場所・飲んでいる薬など）
出典：転倒予防・冬道の安全に関する公的資料（厚生労働省・自治体等）