運動習慣のすすめ 指導せん

体を動かす習慣は、一般に、血圧・血糖・脂質の管理や、骨や筋肉を保つこと、気分の面でも良い影響があるとされています。大切なのは、無理のない範囲で続けることです。

持病がある方は、先に主治医へ相談を

• 心臓の病気がある方、関節に痛みがある方は、始めてよい運動の種類や強さを主治医と相談してから始めてください。
• 糖尿病の治療中の方は、運動で低血糖になる心配があります。低血糖への備え（ブドウ糖などの携帯）も含め、主治医・薬剤師に確認してください。
• 痛みが出たら無理をしないでください。痛みが続く場合は受診を（腰の痛みについては「腰痛・肩こり」、膝の痛みについては「膝の痛み」の指導せんもご覧ください）。

続ける工夫と、水分補給

• 歩いた時間や回数を記録すると、続ける励みになります。家族や仲間と一緒に取り組むのも、続ける助けになります。
• 運動の前後と途中では水分補給を忘れずに。暑い日は特に脱水に注意してください（詳しくは「脱水に気をつける」の指導せんもご覧ください）。
• 体を動かすことは、フレイル予防の柱のひとつでもあります（詳しくは「フレイル予防」の指導せんもご覧ください）。