ウォーキングを始める方へ 指導せん
ウォーキング（歩くこと）に絞った実務版です。体を動かすこと全般の考え方は「運動習慣のすすめ 指導せん」で扱い、本シートとは分担しています。持病がある方・薬を飲んでいる方は始める前に主治医へ相談が基本であることを冒頭に置いたうえで、無理のない量から始めて少しずつ増やす一般論、靴と服装、歩く前後の水分、体調の悪い日は休むこと、胸の痛み・強い息切れ等があれば中止して受診することをまとめています。歩数や時間の具体的な数値目標は独断で書かず、「主治医の指示や公的な目安を確認」の形に留めています。関連する「脱水に気をつける 指導せん」「膝の痛み（変形性膝関節症）指導せん」「腰痛・肩こり 指導せん」への誘導も置いています。
自己判断せず、主治医・薬剤師に相談してください
ウォーキングを始める方へ
患者さん向け指導せん（実務版）
版 1.0 ／ 2026-11-14
版 1.0 ／ 2026-11-14
このシートは、歩くことに絞った実務版です。体を動かすこと全般の考え方は「運動習慣のすすめ 指導せん」をご覧ください。持病がある方・薬を飲んでいる方は、始める前に主治医へ相談することが基本です。歩く量や時間の目安は体の状態によって違うため、主治医の指示や公的な目安を確認して決めてください（このシートでは具体的な数値目標は示していません）。
まず覚えること
- 無理のない量から始めて、少しずつ増やすことが基本です。最初から頑張りすぎると、膝や腰を痛めたり、続かなくなったりします。
- 体調の悪い日は休んでください。熱があるとき、胸や関節に痛みがあるときは、無理に歩かないことが大切です。
- 歩く前後には水分をとってください。特に暑い日は、途中の水分補給も忘れずに（「脱水に気をつける 指導せん」もご覧ください）。
歩くときの工夫
- 足に合った歩きやすい靴を履いてください。履き慣れていない靴で長く歩くと、靴ずれや足の痛みの原因になります。
- 服装は、動きやすく、体温調節しやすいものを。暑い日は帽子など日差し対策も忘れずにしてください。
- 歩いていて膝や腰に痛みが出たら、無理に続けないでください。痛みが続く場合は相談を（「膝の痛み（変形性膝関節症）指導せん」「腰痛・肩こり 指導せん」もご覧ください）。
- 糖尿病の薬を使っている方など、運動と薬の関係で注意が必要な場合があります。歩く時間帯や食事との関係は、主治医・薬剤師へ確認してください。
こんなときは早めに受診・相談を
- 歩いている途中で、胸の痛み・強い息切れ・めまいが出たとき（すぐに中止して、受診してください）
- 膝や腰の痛みが、休んでも続くとき
- 持病や飲んでいる薬との関係で、歩き始めてよいか迷うとき（始める前に相談してください）
窓口メモ（主治医からの目安・歩いている時間帯・痛みが出る場所・飲んでいる薬など）
出典：身体活動・運動に関する公的資料（厚生労働省）／量や時間の目安は主治医の指示・公的な目安の確認が基本