ロコモティブシンドローム 指導せん

「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」とは、骨・関節・筋肉・神経など「運動器」の衰えによって、立つ・歩くといった移動の働きが低下した状態を指す考え方です（日本整形外科学会が提唱した概念です）。移動の働きの低下は、将来介護が必要になる一因とされており、早めに気づいて対策を始めることが、要介護の予防につながると考えられています。

こんな変化がサインです（一般的な目安）

• 片脚で立って靴下をはくのが難しくなった
• 階段を上るのに手すりがいるようになった
• 家の中でつまずく・滑ることが増えた
• 少し歩くと休まないと進めない、歩く速さが遅くなった
• 重いもの（買い物袋など）を持って歩くのがつらくなった

これらは一般的な目安で、当てはまるからといって自分で判断せず、気になる変化があれば相談してください。

運動と、痛みがあるとき

• 運動は、片脚立ちの練習や、椅子を使った膝の曲げ伸ばしなど、バランスと脚の筋力を保つ動きを、無理のない範囲で毎日続けることが勧められています（詳しくは「運動習慣のすすめ」の指導せんもご覧ください）。
• 腰の痛みは「腰痛・肩こり」、膝の痛みは「膝の痛み（変形性膝関節症）」、歩くと足がしびれて休みたくなる場合は「腰部脊柱管狭窄症」の指導せんもあわせてご覧ください。
• 転ばないための家の中の対策は、「高齢者の転倒予防」の指導せんもご覧ください。