不眠 指導せん

寝つけない、夜中に目が覚める、朝早く目が覚めてしまう——不眠の形は人によって違います。薬だけに頼らず、眠りの習慣（睡眠衛生）を見直すことが、治療の土台になります。

寝酒について

• お酒を飲むと寝つきはよくなったように感じますが、眠り自体は浅くなり、夜中に目が覚めやすくなります。結果として、睡眠の質は下がってしまいます。
• 寝酒が習慣になっている方は、いきなり全部を変えようとせず、量や頻度を減らすところから相談してください。睡眠薬を飲んでいる方は、お酒と一緒に飲まないでください。

睡眠薬を使っている方へ

• 睡眠薬の飲み方・注意点は「睡眠薬・抗不安薬 指導せん」にもまとめています。ここでは一点だけ：しばらく続けた睡眠薬を急にやめると、反動で眠れなくなることがあります。
• 減らしたい・やめたいときは、少しずつ減らす計画を医師と相談して進めてください。自己判断で急にやめたり、効かないからと量を増やしたりしないでください。

眠れない以外の原因がないか

• 痛みやかゆみ、頻尿、咳などで目が覚めている場合は、その治療が先に必要なことがあります。「夜中に目が覚める理由」を受診時に伝えてください。
• 気分の落ち込みが続く、朝から疲れが取れないなどがあるときも、相談してください。