低体温に気をつける 指導せん

低体温は、体の中心の温度が下がりすぎた状態です。寒い屋外だけでなく、暖房の効いていない室内でも起こります。寒い季節は、気づかないうちに進むことがあるので注意してください。

低体温のサインと、気づいたときの対応

• サインの例：体が冷たい、手足が冷たくふるえる、ぼんやりする、ろれつが回らない、動きが鈍いなど。状態が進むと、かえってふるえが止まることもあります。
• 気づいたら、寒くない場所へ移り、濡れた衣類を替え、毛布などでゆっくり温めてください。自分の判断で急に温めすぎないでください。熱いお湯を急にかける、強く体をさするといったことは避けてください。
• 意識がはっきりしている場合は、温かい飲み物を少しずつ取る方法もありますが、飲み込みにくい様子があるときは無理に飲ませないでください。
• お酒で体を温めるのは避けてください。一時的に温かく感じても、体の表面の血管が広がって熱が逃げやすくなり、かえって低体温を進めることがあります（薬との関係は、「お酒と薬」の指導せんもご覧ください）。

入浴時のヒートショックにも注意を

• 寒い脱衣所や浴室から熱い湯に入るなど、急な温度の変化は血圧の大きな変動（ヒートショック）につながることがあります。入浴前に脱衣所や浴室を温める、湯の温度を熱くしすぎない、長湯を避けるといった工夫をしてください。
• 暑さで体調を崩す熱中症については、「熱中症」の指導せんもあわせてご覧ください。寒さと暑さ、どちらの季節も、温度の変化に体がついていけるよう備えることが大切です。