便秘 指導せん

便が出にくい・すっきりしない状態が続くことを便秘といいます。生活の見直しと薬を組み合わせて、無理なく出せるリズムを作ることが目標です。

食事と生活

• 水分：水分が不足すると便が硬くなります。1日を通してこまめに水分をとってください（水分制限の指示がある方は、その範囲で）。
• 食物繊維：野菜・果物・海藻・きのこ・豆類・玄米など、食物繊維を含む食品を意識してください。急に大量に増やすとお腹が張ることがあるので、少しずつ増やしてください。
• 運動：ウォーキングなどの運動は腸の動きを助けます。無理のない範囲で体を動かす習慣を続けてください。朝食をとることも、腸が動き出すきっかけになります。

お薬の注意 — 下剤の使い方

• 下剤は、指示された量・タイミングで使ってください。「出ないから」といって自己判断で倍飲む（2回分を一度に飲む）ことはしないでください。強い腹痛や下痢の原因になります。
• 刺激の強いタイプの下剤を長期間・多量に使いすぎると、腸が薬なしでは動きにくくなることがあります。出ない日が続くときは、量を増やす前に薬局・医療機関に相談してください。
• 便秘薬にはいくつかの種類があり、合う薬は状態によって違います。市販の便秘薬を使うときも、重ね使いを避けるため薬局で相談してください。